电动车上的腰

坐立腰肌康复训练

⏱️ 康复时长

到点自动结束并汇报 · 选「手动停止」则随时点击停止键

🔊 语音模式

默认少女语音 · 蜂鸣提示常开

安全使用提示
  • 请坐在稳固的椅子上使用。训练时保持坐姿稳定。
  • 双手放在腿上或自然下垂时再启动，避免扶靠不稳。
  • 突发情况按红色停止键立即终止训练。
  • 本应用为康复辅助工具，不能替代医生诊疗。
  • 急性腰痛发作或疼痛 VAS 升高 ≥ 30% 请停止当日训练并就医。
v2.2 · 电动车上的腰 · 基于综述《在椅子上可以开展的腰肌劳损康复训练》
📌 历次迭代记录（点击展开）
  1. 学术综述：撰写《在椅子上可开展的腰肌劳损康复训练及其步骤和节奏》（≥1万字，含参考文献与对比表，HTML＋Word 双版）。
  2. 声音文字提醒网页：基于综述开发含声音／文字／视觉三重提醒的交互式训练网页（训练台版）。
  3. 电动车简版：新增抬左右脚、猫牛、肩颈，制作可自动实施的电动车可用简版（黑底振动＋蜂鸣）。
  4. 白底手机版：白背景、移动端适配、新增抬双脚、安全提醒折叠、3 种语音模式、5 任务差异化计时声。
  5. UI 重设计＋自测：以 UI 专家视角重设计手机版，自行走查流程、发现并修复 bug（tickKey 一致性、voiceMode 实时生效等）。
  6. 5 个女性声音候选：列出 5 个 Web Speech 女声供选择。
  7. 改用 minimax 声音库：Web Speech 声音不理想，改用 minimax T2A 生成少女声全套播报 mp3。
  8. 精简删除：移除首屏循环预览、声音选择区、振动、蜂鸣开关（蜂鸣改为强制常开）。
  9. 「项目开始时语音」改简洁播报：仅播报 5 个动作名称（抬左脚／抬右脚／抬双脚／坐姿猫牛／颈肩放松）。
  10. 首屏重排：启动训练改为中上位置的大圆形按钮，语音模式置于其下，安全提示移至最底。
  11. 整体美化（本次）：移除左上角龙虾图标、版本信息移至页底、名称改为「电动车上的腰」、历次迭代记录折叠置于页底、安全提示缩小。
  12. 大按钮＋时长选项＋结束报告：暂停／停止改为底部大按钮便于点击；首屏新增训练时长选项（5/10/20/30 分钟＋手动停止，到点自动结束并汇报）；结束时报告本次时长、完成轮次、估算卡路里（约 2.2 千卡/分钟）。
  13. 改名与布局再优化（本次）：训练描述「椅子」改「坐立」（名称、副标题、语音开场、安全提示同步去电动车语境）；「训练时长」改名「康复时长」并移至语音模式上方；暂停／停止大按钮移至上中部（顶栏之下、计时环之上）；手动停止卡片改为整行宽。整体复核功能与 UI 一致。
  14. 康复时长栅格统筹（本次）：手动停止卡片由整行宽改为占两格（grid-column: span 2），与 5/10/20/30 组成「5·10·20 / 30·手动停止」两行均衡布局；手动停止副文案改为「⏹ 随时停止」与红色停止键语义呼应；两处区块说明文字统一为 .sec-note 设计类，去除散落内联样式。
第 1 轮
3
秒
—
准备好了吗？
轮次
1
当前动作
1/5
已完成
0
✓

训练完成！

本次练习报告

0:00
本次时长
0
完成轮次
0
估算千卡
0
今日完成
0
累计完成

千卡为坐姿轻度康复运动的估算值（约 2.2 千卡/分钟），仅供参考。

📊 训练历史